Mięśnie dna miednicy – Mocna miednica, mocna Ty!

28.07.2021

mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy

Czy masz świadomość gdzie dokładnie znajdują się mięśnie dna miednicy?

Co to właściwie za mięśnie? Za co one odpowiadają?

Czy umiesz je uaktywnić w kontrolowany sposób ?

Jak i w jakim celu je ćwiczyć?

Jak sprawić by służyły nam w pełni na każdym etapie kobiecości? Jak je wspiera, by nie zawodziły w najmniej oczekiwanym momencie?

Mięśnie dna miednicy to mięśnie zawarte wewnątrz struktur miednicy, zamykają ją od dołu, tworząc pewnego rodzaju mięśniową “trampolinę”. Podtrzymują cewkę moczową, pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę.

Dno miednicy składa się z trzech warstw:

  1. Leżącej najgłębiej pomiędzy kością łonową i ogonową
  2. Znajdującej się pośrodkowo pomiędzy guzami kulszowymi
  3. Zewnętrznej, utworzonej przez zwieracze

Zbudowane są z mięśni poprzecznie prążkowanych zatem zależą od naszej woli, ćwiczymy je świadomie. W swej strukturze zawierają przeważającą ilość włókien wolnokurczliwych, co determinuje ich funkcję posturalną, utrzymującą optymalną postawę ciała. Mięśnie te są narażone na działanie siły grawitacji wraz z dociążeniem narządów wewnętrznych. Przy nadmiernych przeciążeniach, wynikających z nadwagi, zaniedbanej postawy ciała, nadmiernym wysiłku fizycznym, nieprawidłowej technice ćwiczeń, ich funkcja może zostać zaburzona i zamiast “sprężystej trampoliny” zmieniają się w “wiszący hamak”. Zjawisko to wywołuje wiele przykrych dolegliwości.

Zaburzenia mięśni dna miednicy mogą być dwojakie, jednym z problemów jest ich nadmierne rozluźnienie i tutaj zasadne są ćwiczenia wzmacniające, drugim – nadmierne ich napięcie skorelowane z obciążeniami emocjonalnymi i traumami zablokowanymi w ciele.

Głębokie mięśnie miednicy odzwierciedlają stan emocjonalny oraz nastawienie do samego siebie i otaczającego Nas świata. Praca na mięśniach dna miednicy wymaga od ćwiczącego uświadomienia sobie ich występowania oraz na lokalizacji ich w ciele, ważne jest by były ćwiczone zgodnie z fazami oddechu.

MDM – Mięśnie Dna Miednicy, skrót ten kojarzony również z Mieszkaniami Dla Młodych jest świetnym porównaniem by pokazać, że to właśnie miednica jest najwspanialszym mieszkaniem dla poczętego dziecka, również mieszkaniem dla Ciebie, byś wiecznie mogła czuć się młodo i bezpiecznie.

Przyszła , aktualna , mamo!

Wiedz, że by Twój poród przebiegał prawidłowo i sprawnie, głównym czynnikiem decydującym o tym są, sprawnie działające mięśnie dna miednicy. Ich prawidłowe wytrenowanie ułatwi skurcze porodowe, a gdy dziecko przyjdzie na świat, miednica wróci do swoich kształtów sprzed ciąży, zachowując swoją funkcję wspierającą kościec.

Mocne mięśnie miednicy oszczędzą Ci problemów z nietrzymaniem moczu, bólami kręgosłupa czy też osłabieniem życia seksualnego.

Badania dowodzą, że u kobiet które aktywowały mięśnie dna miednicy przed ciążą, jak i w jej trakcie, rzadziej dochodzi do konieczności nacięcia krocza lub jego pęknięcia przy porodzie.

Aktywacja mięśni dna miednicy w ciąży

Aktywacja MDM w trakcie ciąży, zmniejsza dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa. Mocne i uaktywnione MDMy, utrzymują prawidłową postawę ciała, wspierają kręgosłup, który w trakcie ciąży jest szczególnie narażony na przeciążenia, spowodowane przesunięciem środka ciężkości ku przodowi. Proces ten uwydatnia lordozę odcinka lędźwiowego przesuwając narządy w przód. Aktywność mamy w trakcie ciąży zapoczątkowuje łańcuch aktywności na przyszłe pokolenia, dziecko już w środowisku wewnętrznym matki wyczuwa jej stosunek do aktywności fizycznej, współgra z jej ruchami.

Droga mamo! Zadbaj o rozwój ruchowy swego dziecka długo przed porodem. W końcu gdzie maleństwo znajdzie większą asekurację do ćwiczeń, jak nie w małej sali gimnastycznej stworzonej z wód płodowych, zabezpieczonej silnymi mięśniami dna miednicy?

Coraz powszechniejszym problemem wśród kobiet, jest nietrzymanie moczu, to temat tabu, jednakże za tą przypadłość odpowiadają zaniedbane MDMy. Mięśnie te szczególnie są narażone na osłabienie w okresie menopauzy, co może nawet skutkować wypadaniem narządów, hemoroidami, spadkiem potencji, brakiem świadomości swego ciała .

Dlatego tak ważna i zasadna jest praca nie tylko nad mięśniami powierzchownymi, ale tymi najgłębiej leżącymi. Nie tylko w kwiecie wieku, ale i w drugiej młodości 😉

Czy wiesz, że…?

Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń wymagających pracy mięśniowej, należy mieć opanowaną pracę na mięśniach dna miednicy, tak by w wyniku dociążenia przez narządy wewnętrzne i zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego, pod wpływem nacisku nie dochodziło do ich nadmiernego obniżania i przeciążeń, a co za tym idzie zaburzenia funkcji jakie pełnią.

Trenuj świadomie i ciesz się siłą witalną, tak byś mogła odczuwać pełną satysfakcję na każdym etapie swego życia.

Dbaj o swoją miednicę, zadbaj o swoją pierwotną moc!

Oceń artykuł:
5/5
Facebook
Twitter
LinkedIn

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

animal flow dla par
Trenuj w parze, wzmocnij więź

Animal Flow to innowacyjny system ćwiczeń, oparty na funkcjonalnych ruchach ciała, zawiera w sobie elementy kalisteniki. Zamysł systemu Animal Flow to czerpanie…

Zapisz się na mój newsletter!

Zostaw maila, by na bieżąco otrzymywać ode mnie cenne porady i wiadomości o nowych kursach oraz treningach.

This field is required.